Notice: failed to open file: a_html_seo_function.php 黑料不打烊最新热门事件网站:甜蜜惩罚我是看守专用宠物看樱花星辰-小心，睡前5个坏习惯偷走肾脏健康_体育_糖心vlog
首页 ›体育›内容详情

黑料不打烊最新热门事件网站:甜蜜惩罚我是看守专用宠物看樱花星辰-小心，睡前5个坏习惯偷走肾脏健康

admin 体育 2025-03-14 3 0

2025 年 3 月 13 日是世界肾脏日。

肾脏作为 " 沉默守护者 "，它的健康直接关乎全身机能。肾脏主要负责排泄体内代谢废物、调节水电解质平衡、调节血压和分泌多种重要激素等，默默帮人体清理身体垃圾。

肾脏受损时往往悄无声息，早期症状隐匿容易被忽视，等到出了问题，可能已经很严重，需长期透析或肾脏移植。保护肾脏的具体方法包括控制基础病、合理饮食、养成良好的生活习惯等。

大家要当心的是，长期熬夜、经常吃夜宵、憋尿入眠 …… 这些睡前的坏习惯可能正在一点点损害你的肾脏健康。

从今天开始，改掉不良习惯，守护好你的 " 生命过滤器 "。

坏习惯 1：长期熬夜

长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌和代谢功能紊乱，交感神经过度兴奋，引起血压波动和高血压问题，而高血压是慢性肾病的重要危险因素。此外，熬夜时人体代谢旺盛，身体产生的废物增加，毒素容易在体内堆积，损害肾功能。

正确做法

规律作息，每天保证 7～8 小时高质量睡眠；避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视，避免大脑过度兴奋影响睡眠；可以泡泡脚、听轻音乐、深呼吸，帮助放松和提高睡眠质量。

坏习惯 2：经常吃夜宵

烧烤、火锅、炸鸡、泡面 …… 这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留，增加肾脏代谢负荷；而长期大量摄入高蛋白也会增加肾脏负担，久而久之可能损害肾功能。

正确做法

晚餐清淡低盐，避免睡前 2 小时进食；睡前尽量不吃夜宵，实在饿了，可以吃点苹果、燕麦片等健康食品。

坏习惯 3：饮水过量

适当饮水有助于肾脏排泄，但过量饮水可能导致水分潴留，加重肾脏负担。夜尿增多、起夜频繁，还可能影响睡眠质量，导致血压波动。

正确做法

每日饮水量控制在 1500～2000 毫升，分次饮用；避免短时间内大量饮水，可少量多次饮水，保持尿液淡黄色为宜；睡前 1 小时少量饮水（约 100 毫升）即可，避免夜尿频繁影响睡眠。

坏习惯 4：憋尿入眠

睡前，尿意来了但懒得起床。殊不知，长期憋尿使膀胱压力升高，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，容易诱发尿路感染。严重时还可能导致尿液反流，让细菌 " 倒灌 " 回肾脏，导致肾盂肾炎，甚至慢性肾衰竭。

正确做法

养成睡前排尿的习惯，避免尿液长时间滞留；睡前 2 小时避免大量饮水，减少夜间起夜频率；女性朋友尤其要注意，勤换内裤、保持私处清洁，预防尿路感染。

坏习惯 5：睡前剧烈运动

有人喜欢晚上跑步、健身，但睡前运动过猛，会让交感神经兴奋，血压升高，影响肾脏血流。同时，剧烈运动后产生的代谢废物乳酸和尿素氮等增加，加重肾脏负担。此外，剧烈运动（如高强度无氧训练）可能导致横纹肌溶解，释放的肌红蛋白堵塞肾小管，引发急性肾损伤。

正确做法

睡前避免高强度运动，可选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动，有助于提高睡眠质量；运动后若尿液变成浓茶色，应警惕横纹肌溶解，尽快就诊。

延伸阅读

很多肾病都是一点点 " 拖 " 出来的，等到症状明显，往往已经很严重。所以，从今晚开始，告别这些伤肾习惯，让肾脏 " 轻松 " 一点！

定期筛查：每年至少做一次尿常规、血肌酐和肾脏超声检查。

科学用药：避免滥用止痛药、抗生素及含马兜铃酸的中药。

控糖降压：糖尿病、高血压是慢性肾病的 " 帮凶 "。

作者：重庆医科大学附属第一医院泌尿外科 危宗杰

审核：国家健康科普专家库成员、重庆医科大学附属第一医院主任医师 肖明朝

策划：谭嘉 王宁

编辑：刘洋

本文配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。

赞赏二维码 健康科普 967

健康科普 · 目录

上一篇减肥老是原地踏步？没想到，这些简单的方法是 " 王炸 " | 科学减重一起来下一篇国家出手教减肥了，文内食谱可照着吃！​ | 科学减重一起来

本文地址：http://fachmijaidi.com/23726.html
版权声明：糖心vlog·(中国区)官方网站-TXAPP.TV官方网站(糖心)是一款能够去看到许多高清小姐姐内容的资源app,国产精品入口麻豆,糖心vlog官网,txvlog糖心官方网页版,中国糖心vlog·(中国区)官方网站-TXAPP.TV官方手机版,

相关文章

热门文章

最近发表

首页 > > 三攻一受4P嗯啊巨肉寝室
GB当你把他抄哭了

明明说好了只是蹭蹭的10话

「活动」注册就送新人大礼包

84.29MB
版本V9.84.14
下载APK 高速下载
下载被窝里的翁憩二十六安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 18%好评(87人)
评论 40
我成了师兄们的解药0 盛宠豪门妻1 校霸被学霸压实验室试管2 因缘(骨科 校园)BYKAARII3 天价前妻吕颜4
详细信息
  • 软件大小: 81.23MB
  • 最后更新: 2024-09-16 18:34:53
  • 最新版本: V8.28.17
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 一生一世美人骨古代篇
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 5.41以上
应用介绍
一，本婿修的是贱道，眷思量小说在线阅读
二，锦衣之下小说番外，班级的公共玩具渺渺
三，叶泽涛，他会议室在桌下含着B
四，无法逃离的背叛漫画，老卫日淑容
五，我凭本事进冷宫小说，兽交一家1一20集阅读
六，蛇王请你温柔一点，二攻一受4P嗯啊巨肉寝室
七，舞蹈室里的景色李欣罗晴，肚子装不下了好烫蛇王

【联系我们】
客服热线：139-8888-666
加载更多
版本更新
V1.22.17
刺猬玫瑰(高干)，租客糙汉H1VL1

穿成葛力姆乔

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • xiaav因您而精彩 4天前
    芒刺小说辞樱酒
  • 戏里戏外(1V1) 7天前
    暴雪时分小说
  • 贵妇的沉沦穿环 7天前
    上流社会 沈冬至 PO
  • 散兵ちゃんが部下を腿法娴熟 6天前
    丝缠1V1辞樱酒
  • 回声(兄妹骨科) 作者:懒散蒲公英 2天前
    苏千雪傅远之
  • 杂乱合集2全文阅读 4天前
    武警帅痞.MP4BAD2050
  • 快穿之夺精计划完结 5天前
    拿捏PO睡不醒
  • 斗罗大陆众女神的沦丧 4天前
    被窝里的翁憩二十六
  • 她见青山(婚后)阿司匹林 4天前
    兽人星球之兽性之血
  • 室友各个猛如虎by梦见好 9天前
    公主被暗卫罐满第一章
再来一次吗全文阅读
仙界战神觉醒了 -安卓手机网上最贴心的Android软件应用平台! 版权归本站所有